Marcher 30 minutes par jour.
Courir 2 à 4 fois par semaine (5 km ou plus si possible).
HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) (alterner course et marche).
Exercices abdominaux :
Gain.
Squats.
Pompes.
Sauts avec écart latéral.
Faites 1 ou 2 séances le vendredi, d’au moins 45 minutes chacune.
3. Sommeil
Le manque de sommeil contribue à l’accumulation de graisse abdominale. Il est donc important de :
Dormir entre 7 et 9 heures.
4. Planification des repas
Petit-déjeuner équilibré.
Déjeuner composé de protéines, de légumes et de céréales complètes.
Dîner léger.
En cas de petite faim entre les repas :
Yaourt nature.
Une tranche de pain complet.
Des fruits.
Exemple de journée type
Petit-déjeuner
2 œufs.
Pain complet.
Café ou thé sans sucre.
Collation
Une pomme.
Déjeuner
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